j.w na masie rowniez obliczasz zapotrzebowanie na kcal i rozkladasz to na proporcje b/t/w. posty podwiesozne, uloz diete z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]
I 30g Otręby pszenne 300ml Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego Rodzynki orzechy jaja jedz cale, nie marnuj zoltek - maja wiecej bialka jak samo bialko jaja, dodaj warzywo/owoc, ok II 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa ok III 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa ok IV Przedtreningowy 100G Mięso z piersi kurczaka [...]
Nie ma to znaczenia, poniewaz jest to posilek potreningowy. Konieczne sa WW zolozne o wysokim ig + bialko. Np. ryz bialy + piers z kurczaka. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 11:00:00
Więc tak zapotrzebowanie wyszło mi 2640cal zredukowałem do 2200(-400) ponieważ mam znaczną ilość fatu. I 30g Otręby pszenne 300ml Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego Rodzynki orzechy II 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa III 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa IV Przedtreningowy 100G Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
BigPe witam ile masz kcal na minus??masz za mało tłuszczy w diecie i troche za mało białka!! I Otręby pszenne Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego B36 T2 W35 jajka jedz całe,dodaj orzechy/pestki słonecznika,dyni/siemie lniane II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Brokuły Tran Oliwa B30 T15 W39 ryz wywal,albo tran albo [...]
Za mało wódki za dużo powietrza Redukcja wersja ostateczna ;) Więc tak od poniedziałku ruszam z redukcja. Zakupiony Animal Cuts. To ostateczna wersja mojej diety prosze o opinie: 90kg/24lata/cel redukcja. B181 T80 W210 I Otręby pszenne Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego B36 T2 W35 II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż [...]
1.posiłek(6:20) 200ml Mleka 3,2% Płatki kukurydziane marchew Rodzynki lub orzechy płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2.posiłek (w szkole ) Kanapki kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa wszystko ładujesz w pojemnik i zabierasz ze soba 3.posiłek(15:30) Ryż biały groszek Oliwa z oliwek Mięso ok 4.posiłek po treningu (19:00) Jajka [...]
100g po ugotowaniu ma takie same wartosci odzywcze!! nie mogłeś tak od razu ? z pudełka które trzymam w ręku ( ryż paraboliczny, producent: Supreme ) wynika że wartości odżywcze przedstawiają się tak: Surowy Ugotowany wartość energetyczna 376 kcal 186 białko 6,3 g [...]
[...] kolo 1,5g/kgMC Licze na opinie specjalistów. Dodatkowe pytanie może troche głupie ale musze je zadać: Czy do obliczania makroskładników brać wagę paszy (typu: kasza, ryż, strączkowe itp.) przed ugotowaniem czy po ugotowaniu? wszystko liczysz przed obrobka termiczna Bo ze 100gr ryżu z paczki po ugotowaniu robi mi się np. 200gr gotowego. [...]
[...] 0,75 g/kg m.c. Węgle: 3 g/kg m.c. Licze na opinie specjalistów. Dodatkowe pytanie może troche głupie ale musze je zadać: Czy do obliczania makroskładników brać wagę paszy (typu: kasza, ryż, strączkowe itp.) przed ugotowaniem czy po ugotowaniu? Bo ze 100gr ryżu z paczki po ugotowaniu robi mi się np. 200gr gotowego. Która waga mnie interesuje?
1sniadanie muesli z mlekiem 2% 3 jajka jak musli to tylko wlasnej roboty, dodaj oliwe i warzywa/owoce 2sniadanie twarozek wiejski 2 bulki razowe z ziarnami dodaj warzywa i tluszcze 1obiad pol torebki ryzu parboiled/kaszy piers/chuda wieprzowina/wolowina ok, mozesz dodac troche warzyw 2 obiad taki sam jak 1 ok, po treningu ww zlozone o [...]
[...] 0,9g/ Ww 43,4g 60g szynki drobiowej >B 10,3g / T 1g / Ww 0,1g + Owoc B 12,9g/ T 1,7g/ Ww 34,8 g chleb zamien na ryz/kasze/makaron a szynke na rybe/mieso Obiad: 200g ryżu > B 13,4/ T 1,4g/ Ww 157,8 g 150g piersi z kurczaka> B 32,3g / T 2g / Ww 0 g B 45,7g/ T 3,4g / Ww 157,8g daj 100g ryzu, drugie 100g daj do 3 posilku zeby [...]
[...] 2 plastry, to będzie może z 60g+ pół pomidora+ 0,2l mleka 3% B: 40g W: 60g T: 40g kasza/makaron/ryz+mieso=ryba+warzywa+oliwa Posiłek 5 (potreningowy): ziemniaki 300g lub ryż 70g lub makaron 70g mięso z kurczaka 200- 300g- piersi lub udka. Czasami gotowane, niekiedy smażone, warzywa. ziemniaki/ryz/makaron+chude mięso/chuda ryba Posiłek 6 ( 3h [...]
masa to masa dieta z dodatnim bilansem kcal wegle trzymane nisko jak masa sie zwiekszy to obwód pasa tez pojdzie w góre ale co sie martwisz jak bedziesz miał konkretna mase to sie wytniesz moge ci podac przykładowy jadłospis,ale gramatury ile czego,musisz sam dobrac snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza [...]
21.08.2008 czwartek dzien nietreningowy rano wstałem zjadłem snaidanko,posiedziałem na kompie poszedłem na gzadki przyniosłem troche warzyw,wyciołem także kapuste do kiszenia,bede kisił w sobote,robiłem obiad dla rodziny,potem poplątałem sie koło domu poogladałem TV,pospamowałem troche i ogólnie tak sobie odpoczywałem,nie mam kabla do telefonu [...]